WHAT DO YOU NEED TO KNOW TO SURVIVE THE JUDGING?

Conhecer a rotina de pose e saber apresentar-se, pode fazer a diferença e contribuir para o sucesso, assim como pode comprometer sua competição. Ninguém quer depois de árdua e dispendiosa preparação, colocar tudo para o lixo apenas por pecar nas poses e apresentação.

A fim de dominar a rotina de poses compulsórias, existe uma abordagem dupla que envolve a aprendizagem tanto por observação e pela prática. Ambas as técnicas devem funcionar paralelamente em harmonia, para um domínio completo das poses.

O mérito e a questão tratada é aprender como apresentar o corpo da melhor maneira possível. A maneiras diferentes como cada Bodybuilder deve executar e “encaixa” uma pose, onde cada um precisa encontrar o seu próprio caminho. Essas diferenças de poses refletem de características próprias de seu físico, a forma como executa a pose e se apresenta é uma assinatura ao seu próprio corpo e caráter

É importante encontrar algum Bodybuilder que posando você pessoalmente admire servindo de referência. Isso pode lhe proporcionar grandes idéias ou uma nova maneira de acertar as poses que você gosta e técnicas para evitar. Detalhes como transições entre poses, Show-stopping, rotinas coreografadas, música adequada, completam o Package.

Praticamente todas as competições de Bodybuilding, há "rounds" distintos de poses e apresentações:

Round One: Pose relaxada, quarto de volta.

O ponto principal deste round é manter-se em contração o quanto puder, mantendo feições suaves e descontraídas. O atleta é obrigado a executar o quarto de volta, de frente, lado esquerdo, de costas e lado direito.

Round Two: Poses compulsórias.

A primeira rodada é composto por sete poses compulsórias:

• Front Double Biceps
• Front Lat Spread
• Side Chest
• Back Double Biceps
• Back Lat Spread
• Side Triceps
• Front Abdominal-Thigh Isolation

Round Three: Rotina individual com música.

Round três é onde o atleta vai apresentar-se individualmente com seu set de música. Nesse momento é uma boa oportunidade para explorar e mostrar seus pontos fortes e esconder os mais fracos.

As poses são fisicamente muito exigentes e cansativas, a fim de manter a compostura e conseguir mostrar seu corpo explorando seu potencial máximo no palco, um fisiculturista requer que seus músculos estejam em excelente condição física de pico. Posar é um exercício único e na minha opinião a única maneira de alcançar o seu pleno potencial.

Para melhorar seu condicionamento, treine todas as poses como os árbitros solicitam em uma competição. Isso vai ajudar a adaptar-se e ficar confortável durante sua rotina, onde cada pose é mantida de 5 a 20 segundos, tanto quanto a transição e a posição relaxada.

Você deve começar a praticar não menos do que quatro semanas antes de um Show, posando de 3 a 7 vezes por semana. Particularmente prefiro que seja praticado depois do treino de peso, durante vinte minutos sem descanso. É uma ótima maneira de criar uma conexão mente-músculo, bem como proporcionar uma carga de trabalho adicional para os músculos.

Muito importante é avaliar a sua complexidade física e localizar os seus pontos fortes e fracos. Por exemplo, se os músculos do peitoral são falhos, mostrar o mínimo possível e não enfatizar demais nas poses. Por outro lado, se o mesmo for seu ponto forte, deixe que os árbitros os admirem. 

Nesse momento que a estrutura corpórea entra em jogo e se a sua simetria e formação for equilibrada, não vai precisa se preocupar tanto em camuflar os pontos fracos. 

Alguns detalhes são fundamentais e importantes manter em mente quando executa uma pose, pode mudar seu visual. “Torcer” o seu corpo na altura dos quadris (para cima ou para baixo ou girando o tronco) podem fazer uma enorme diferença em uma pose. Tente mover os cotovelos para cima ou para baixo, para frente ou para trás. Você também pode posicionar os pés de diferentes maneiras e ver como isso afeta a pose.

• Pratique posando sem um espelho.
• Sorria e mantenha uma postura descontraída, divertida e confiante.
• Contrair os músculos apenas abaixo de seu pescoço.
• Respire lenta e continuamente pelo nariz, isso vai ajudá-lo a relaxar e certifique-se de não fazer caras estúpidas quando fizer uma pose.
• Contrair somente os músculos que você precisa, a fim de buscar o seu melhor. 
• Não desperdice suas energias, músculos flexores ninguém vai ver.
• Ao entrar em uma pose, comece contrair de baixo para cima (primeira planta de seus pés, as panturrilhas, pernas, abdômen, seguindo nessa linha de raciocínio).
• Tenha em mente quais os músculos têm prioridade para você em cada pose.

Assim como no treinamento com peso, use a conexão músculo mente para focalizar sua energia nos músculos necessários em cada pose. Não contrair os músculos periféricos que os árbitros não podem ver, pois vai apenas perder energia desfocada.

A maneira mais fácil e real para avaliar a sua rotina de poses é através de um espelho. Melhor ainda, encontrar uma sala com espelhos em todas as paredes, que você possa ver cada lado do seu físico.

Cuidado, o espelho é uma faca de dois gumes. É uma ferramenta poderosa, mas pode se tornar uma muleta para atletas inexperiente. Posar na frente de uma platéia sem um espelho é uma experiência diferente e deve ser praticado cuidadosamente.

Há uma grande variedade de ferramentas que você pode usar para encontrar a melhor maneira para encaixar cada pose. Posar na frente de um espelho é a maneira mais fácil e mais direto para conseguir. Você pode fazer mudanças sutis de cada pose e ver como fica melhor.  

Dez erros comuns Posing você deve evitar:

• Perder o equilíbrio.
• Tencionar o rosto enquanto posa.
• Olhar cansado, em vez de “vibrante”.
• Olhar preocupado, em vez de confiante.
• Fazer transições pobres entre as poses.
• Contração excessiva tremendo.
• Olhar apenas para um lado da bancada de arbitragem.
• Relaxar os músculos perdendo a postura quando no fundo do palco em pose semi-relaxado.
• Usar muito ou pouco óleo, ou artificial Tan.
• Executar pose errada quando realizar as oito poses obrigatórias. 

Ter um grande físico é irrelevante se você não consegue exibi-lo corretamente. Todos os fisiculturistas profissionais posam repetitivamente por um longo período de tempo, é como uma espécie de segundo treino para eles. Eles fazem o que todo fisiculturista, amador ou profissional, precisa para ficar bem no palco. Ronnie Coleman treinava religiosamente todos os dias após o seu treino para uma competição.

Recomendo que comece a praticar a sua rotina, pelo menos, 12 semanas antes de um show, e torná-lo parte de seu treinamento pré-competição.

Seja confiante ao apresentar-se para os árbitros, você está fazendo algo que ama. 

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Dias e noites sacrificantes de preparação para competição, é preciso muito sacrifício e devoção ao seu sonho. Treinar, escadaria, corrida, suor, dieta, suplementos, testar o limite do seu físico e mente para esculpir e chegar a um físico Slim padronizado. Sua vida passa a ter o mesmo ritmo: Comer, dormir, treinar. Comer, dormir, treinar.

Como suas abordagens e data prevista a competição você pode sentir-se confiante com a transformação do seu físico. Você trabalhou duro para tornar seu corpo o melhor que poderia e pode estar pronto para apresentar seu físico para os árbitros, mas você está pronto para posar para os mesmos árbitros?

Certifique-se de durante o período de preparação treinar as poses para ganhar praticidade.

Você deve saber como apresentar-se de frente, lado esquerdo, costas e lado direito poses, completando o quarto de volta.

Lembre-se sorrir sempre e estar confiante no que você está fazendo.

Quanto mais você polir suas poses, mais vai brilhar no palco. Se você estiver em um nível perto das concorrentes, apenas o seu pacote polido no palco pode fazer você se destacar aos olhos dos árbitros.

Comece treinar bem antes da competição, pelo menos dois meses antes, especialmente se for a sua primeira competição. Comece com 10, 15 minutos de poses por dia e aumente gradualmente até que você consiga segurar confortavelmente suas poses, pelo menos, cinco minutos cada. Você pode estar no palco por 15, 20 minutos e você precisa ter resistência.

Você pode até fazer uma competição simulada e experimentar com o seu estilo de cabelo, maquiagem, jóias, e o ajuste de seu biquíni. Tente manter o seu cabelo, jóias, e maquiagem simples e evite jóias desajeitadas, penteados grandes ou qualquer coisa que possa distrair os árbitros do seu físico.

O biquíni pode causar um grande impacto na sua aparência e confiança, é importante que encaixe e complemente a sua complexidade física de maneira harmônica, então experimente com antecedência para o caso de precisar de ajustes. Um Personal Designer biquíni pode criar algo diferenciado adaptado ao seu corpo.

Competições variam de show para show, mas normalmente você vai entrar individualmente, realizar duas ou três poses que achar mais confortável para mostrar seu físico. Sem dúvida é a sua melhor oportunidade para destacar seus pontos fortes e “camuflar” seus pontos fracos. Em seguida, posicionar-se em uma única linha com as outras concorrentes para ser julgar na rotina de poses como o grupo de atletas. Essas diretrizes se aplicam as normas da NPC e IFBB Pro, mas eles podem ser úteis para outras organizações também.

Um erro comum muitas vezes cometido pelas concorrentes é a pressa na hora de suas poses. Procure manter cada pose pelo menos três a cinco segundos, de modo que os árbitros tenham tempo suficiente para avaliar adequadamente você.

Tente começar e terminar com uma pose de frente, comece e termine enfrentando os árbitros. Por exemplo, sua primeira pose pode ser uma de frente, em seguida, fazer o quarto de volta e posicionar-se de lado, novamente o quarto de volta e posicionar-se de costas, fazer meia volta e concluir de frente novamente, dar uma pequena reverência de agradecimento e reconhecer ao público e árbitros. Voltar para o seu lugar na fila.

Não se preocupe onde ficar no palco, geralmente haverá uma linha marcada com uma fita onde você vai parar de maneira “descontraída”, não relaxada, em boa postura. Esta é a sua rotina.

Normalmente, o árbitro de palco vai assumir a liderança convidado-as a formar uma única linha de frente para os árbitros. Após essa postura, você será instruído a apresentar as três restantes, cada vez executando um quarto de volta para a direita até que você tenha feito um círculo completo, terminando novamente na pose de frente. Isso permitirá que os árbitros avaliem claramente cada ângulo do seu físico.

Durante o quarto de volta, os árbitros devem avaliar seu físico para o grau de atletismo (tônus, simetria, e aparência física geral), proporção e o tom de pele. Aparência inclui poses e apresentação geral.

Cuidado com movimentos bruscos, evitar mãos com punhos cerrados ou deixar “apagar” o seu sorriso

Conclusão:

Se você é um competidor experiente ou é sua primeira competição, procurando polir e brilhando no palco, comece bem antes fora do palco. Mantenha a prática de poses no topo da sua lista de prioridades. A confiança em seu show com excelente presença de palco vai lhe destacar da concorrência. 

Acessória:

Técnicas e Instruções para poses nas categorias: Bodybuilding, Classic Bodybuilding, Man’s Physique, Figure, Fitness, Women’s Physique e Ms. Bikini.

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Personal Bikinis Desingner:

Andréa Cunha

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