Existem muitos suplementos desportivos no mercado hoje que prometem resultados de aumento da massa muscular magra e liberar o hormônio do crescimento para eliminar gordura do corpo, e muitas outras coisas. Infelizmente apenas alguns destes suplementos são realmente eficazes promovendo resultados efetivos em seu físico e performance. Um desses suplementos surpreendentes e pesquisado é Fosfatidilserina (PS). Nutriente único e poderoso, pode realmente melhorar seus treinos de musculação e deve ser considerado um complemento indispensável, especialmente para quem treinar duro.Uma vez que este suplemento é relativamente desconhecido para muitos atletas, é importante entender o que é e como funciona.
PS é um Fosfolipídio (um tipo de gordura encontrado em todas as células do corpo que contém o fósforo mineral), a versão do suplemento comercial é derivado de uma lecitina de soja ou bovina córtex cerebral. PS é encontrado naturalmente em alguns alimentos, como vegetais de folhas verdes e arroz, mas em quantidades pequenas insignificantes. A maioria das versões no mercado hoje são derivados de soja, devido a preocupação com a "doença da Vaca Louca". A suplementação é a única maneira de obter PS suficiente para produzir resultados fisiológicos. PS especificamente contém uma molécula de Fosfatidil consistindo de um grupo primário contendo Fósforo, juntamente com um subgrupo química de serina. Fosfolipídios são vitais para o bom funcionamento das membranas celulares. Na verdade, Fosfolípidos mantém as moléculas nas membranas celulares em conjunto. PS embutida em membranas celulares controla muitas funções importantes, incluindo o movimento das moléculas de dentro e para fora da célula, levando mensagens celulares a partir do exterior da célula para seu interior, e a comunicação entre células. Ela também ajuda a proteger as membranas celulares contra danos que podem ocorrer a partir de treinamento intenso e radicais livres. PS é encontrado em uma quantidade elevada no cérebro e, especificamente, em membranas de células nervosas. Pesquisas clínica de PS remonta há mais de vinte anos, mas só recentemente Bodybuilders e outros atletas usufruem de todos os benefícios deste suplemento extremamente útil.Efeitos fisiológicos do PS
PS tem sido demonstrado que têm vários efeitos positivos no corpo.
- melhoria neurológica
- função cerebral, a proteção da membrana celular
- função celular ideal, e cortisol supressão
- benefícios atléticos.
A maior parte da investigação extensiva sobre PS é a sua capacidade de melhorar a função cerebral e da memória. PS é altamente concentrada no cérebro, onde ele pode ajudar a regular a passagem de impulsos entre as células nervosas. Também é prontamente absorvido através da barreira sangue-cérebro. Em um estudo conduzido por Crook e associados, a quem foram dados 300 mg de PS por dia durante 12 semanas apresentaram maiores sinais de memória. Eles também mostraram uma maior capacidade de concentração em comparação com um placebo. Outro estudo realizado por Palmieri e colaboradores mostrou que indivíduos com deterioração cognitiva moderada (alguma perda de memória) melhorou a atenção, uma maior concentração e melhora a curto prazo tomando 300 mg PS diariamente. Outros estudos também confirmam esses achados.Proteção da membrana celular / função celular idealPS é encontrado em membranas celulares e podem ter um efeito "protetor" contra danos. Danos celulares podem ocorrer com a idade e até mesmo com treinamentos intensos, assim ter bons níveis de PS no corpo é importante. PS pode também ter um efeito no transporte de minerais essenciais para dentro e para fora das células, incluindo cálcio, sódio, potássio, magnésio e outros.
Supressão do cortisol / benefícios atléticos
Para apreciar verdadeiramente estes resultados de pesquisa com PS, é essencial compreender o cortisol e seus efeitos no organismo.
O cortisol é o glucocorticóide primário. É um hormônio natural das glândulas supra-renais. O cortisol é necessário para manter os processos importantes em tempos de estresse prolongado. Os principais efeitos catabólicos do cortisol é facilitar a conversão de proteína nos músculos e do tecido conjuntivo em glicose e glicogênio (cortisol pode aumentar de glicogénio no fígado). Gluconeogénese envolve tanto a degradação do aumento da proteína já formada e diminuição da síntese de novas proteínas. Um excesso de cortisol pode também conduzir a uma diminuição na sensibilidade à insulina. O cortisol reduz a utilização de aminoácidos para a formação de proteína em células musculares. Um excesso de cortisol pode levar a uma perda progressiva da proteína, fraqueza muscular e atrofia e perda de massa óssea por meio de aumento da excreção e menor absorção de cálcio. Uma pesquisa recente mostrou que os níveis de cortisol aumentados também aumentou a degradação de proteínas por 5-20%. (8). Mesmo elevações leves em cortisol, pode aumentar a concentração plasmática de glicose e catabolismo proteico dentro de algumas horas em indivíduos saudáveis. O cortisol aumenta, com o aumento do tempo de exercício intenso.
Cortisol em excesso também pode prejudicar a saúde dos tendões. O cortisol provoca uma redistribuição de gordura corporal que ocorre através de um mecanismo ainda desconhecido. Basicamente, as extremidades perder gordura e músculo, enquanto o tronco e rosto se tornar mais "gordo". Excesso de cortisol também podem levar a hipertensão arterial porque provoca retenção de sódio (o que pode fazer você parecer inchado) e a excreção de potássio. Em outras palavras, os níveis de cortisol excessivamente elevadas poderão transformá-lo em um "homem feminino".
Assim, o desafio real torna-se saber como os níveis de cortisol podem ser controlados, mas não inibir completamente por causa das propriedades anti-inflamatórias. Uma excelente maneira é tomar um suplemento de PS regularmente. Com todos os efeitos adversos do excesso de cortisol para a construção muscular, pode ser a teoria de que desde a liberação de cortisol PS, você pode maximizar seus ganhos com o seu programa de treinamento e otimizar a recuperação muscular (cortisol atrasa a recuperação muscular) e da função muscular por tomar este suplemento. A forma como PS reduz os níveis de cortisol é por hormônios supressores que a liberação de cortisol, incluindo controle de ACTH e CRF (fator liberador de corticotropina). Ao usar o PS para reduzir os níveis de cortisol, pode aumentar a testosterona: cortisol, que é um importante fator determinante de anabolismo muscular no corpo. Pode ser possível que uma vez que reduz os níveis de PS de cortisol, a testosterona pode funcionar de maneira mais eficiente no corpo. Assim, PS pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol a um colapso inferior muscular, mas que não cause uma supressão de longo prazo prejudicial do cortisol, podendo levar a problemas.
Ao tomar PS, os atletas podem se recuperar de exercícios muito mais rápido, otimizando os ganhos na academia. Um aspecto interessante a se notar é que um dos mecanismos de ação dos esteróides anabolizantes é também supressão do cortisol. É por isso que os atletas com esteróides anabolizantes tendem a recuperar muito mais rápido e sentirem muito menos dores muscular do que os seus "PS-Less" naturais homólogos. O problema com esteróides anabolizantes é que eles bloqueiam o receptor de corticosteróide, o que significa que quando as pessoas param com o uso dos esteróides anabolizantes, os níveis de cortisol sobem e eles experimentam a atrofia muscular e um sistema imunitário suprimido (que é outra vantagem de usar o PS para suprimir os níveis de cortisol, um sistema imunológico saudável). PS não tem o problema do bloqueio do receptor de cortisol e pode ser tomado continuamente de um modo seguro e eficaz.
Outro aspecto do treinamento com pesos, onde PS pode desempenhar um papel importante é a síndrome do "supertreinamento". Overtraining pode ocorrer quando a um sério desequilíbrio no que diz respeito a formação e recuperação adequada. Em outras palavras, não a o suficiente descanso e recuperação boa de muito sessões de treinamento intenso. Overtraining tem sido demonstrado que realmente diminuir o desempenho, causa depressão, promover lesões, e ainda baixa saúde imune. Em indivíduos em Overtraining, aumenta os níveis de cortisol, enquanto os níveis de testosterona diminuem. PS pode ajudar a acelerar a recuperação e reduzir os efeitos negativos do Overtraining. Ela também pode ajudar a reparar as membranas celulares danificadas musculares secundárias ao treinamento intenso. O estudo Fahey e Pearl mencionado anteriormente também mostrou que os atletas que tomam PS tiveram dores musculares muito menores e um maior nível de bem-estar, mesmo depois de apenas uma semana de estudos. Quando o grupo estava utilizando PS, sentiram-se mais fortes e tinham níveis maiores de energia. São aspectos importantes de um suplemento potencial.
A dose eficaz de PS varia de 100 mg a 800 mg por dia, dependendo para que você está usando. Para benefícios cognitivos e função neurológica, tão pouco quanto 100 mg por dia pode ser eficaz. Embora 300 mg por dia, foram utilizados em alguns dos estudos sobre o efeito de PS. Para o desempenho atlético e fins de musculação, uma dose de 400 mg a 800 mg por dia durante períodos de treinamento intenso pode ser eficaz. Lembre-se, durante os períodos de treinamento intenso é onde você pode ver e sentir os efeitos da suplementação PS. Alguns dos melhores momentos para tomar PS para a supressão de cortisol são logo após o treino e 30 minutos antes da hora de dormir. Estas são duas vezes onde supressão do cortisol é importante. Alguns pesquisadores acreditam que PS pode ter "para diluir o sangue" propriedades, por isso pode ser uma boa idéia para não ter PS com ervas como Gingko biloba. Pessoalmente, PS tem sido um dos suplementos mais eficazes que já usei em atletas. Seus efeitos podem ser sentidos em menos de 1-2 semanas de uso, especialmente se os seus treinos são super intensos (e lembre-se, a intensidade constrói imensidão).
Assim, a próxima vez que você experimentar a longo prazo "dores musculares" e quer aumentar a recuperação muscular e maximizar seus treinos, experimente PS e você pode ser agradavelmente surpreendido.
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