MEN'S OPEN EVENTS             Date             City              Promoter            Prize Money 
IFBB FLEX PRO 18/2/2012 Santa Monica, California Robin Chang $30.000,00  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
ARNOLD CLASSIC 03/02-03/2012 Columbus, Ohio James Lorimer 614-431-2600 slorenz@arnoldexpo.com www.arnoldclassic.com 
IFBB AUSTRALIA PRO GRAND PRIX VII 17/3/2012 Melbourne, Australia Tony Doherty $25.000,00 613-9388-0866 tony@dohertysgym.com www.dohertysgym.com 
IFBB FIBO POWER GERMANY 21/4/2012 Essen, Germany Jens Thieme jens.thieme@reedexpo.de
IFBB MR.EUROPE GRAND PRIX 28/4/2012 Spain  Angel Molinero $50.000,00 angelmolinero@culturismoweb.com  mr.europe-pro@gmail.com www.culturismoweb.com 
IFBB NEW YORK PRO 19/5/2012 New York, New York Steve Weinberger 516-933-1111 info@bevfrancis.com 
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache $20.000,00 705-561-0775 ronhache@unitz.ca www.TorontoProSupershow.com 
IFBB EUROPA BATTLE OF CHAMPIONS 06/29-30/2012 Hartford, Connecticut Ed and Betty Pariso $20.000,00 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB WINGS OF STRENGTH CHICAGO 07/06-07/2012 Chicago, Illinois Tim Gardner $20.000,00 813-908-7843 tgflex@aol.com www.chiocagoproshow.com 
IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 08/10-11/2012 Tampa, Florida Tim Gardner $20.000,00 813-908-7843 tgflex@aol.com www.pbwproshow.com 
IFBB EUROPA DALLAS 08/17-18/2012 Dallas, Texas Ed and Betty Pariso $20.000,00 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB TIJUANA PRO 08/31-09/01/2012 Tijuana, Mexico Luis Rameriz tijuanamuscle@hotmail.com 52 664 681-5602 
IFBB NORDIC PRO CHAMPIONSHIPS 8/9/2012 Finland K.P. Ourama 
MR. OLYMPIA 09/28-29/2012 Las Vegas, Nevada Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
IFBB SHERU CLASSIC ASIAN GRAND PRIX 10/05-06/2012 Mumbai, India Sheru Aangrish $200.000,00 sheru@sheruclassic.com www.sheruclassic.com 
IFBB ARNOLD CLASSIC EUROPE 10/12-13/2012 Madrid, Spain info@ifbbevents.com Monica Ortega 34673888752 www.arnoldclassiceurope.es 
IFBB BRITISH GRAND PRIX 10/20-21/2012 London, England Neil Hill Nneil@grandprixexpo.co.uk 

MEN'S 212 
IFBB DESERT MUSCLE CLASSIC 25/2/2012 Mesa, Arizona Stryker Salman Men's 212 stryker@strykerx.com 
IFBB EUROPA SHOW OF CHAMPIONS 04/27-28/2012 Orlando, Florida Ed and Betty Pariso Men's 212 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB OPTIMUM CLASSIC 05/11-12/2012 Shreveport, Louisiana Robert Blount & Prince Harrison Men's 212 318-347-2208/972-247-1539 www.optimumfitness.com 
IFBB NEW YORK PRO 19/5/2012 New York, New York Steve Weinberger Men's 212 516-933-1111 info@bevfrancis.com 
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache $6.000,00 Men's 212 705-561-0775 ronhache@unitz.ca www.TorontoProSupershow.com 
IFBB WINGS OF STRENGTH CHICAGO 07/06-07/2012 Chicago, Illinois Tim Gardner Men's 212 813-908-7843 tgflex@aol.com www.chiocagoproshow.com 
IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 08/10-11/2012 Tampa, Florida Tim Gardner Men's 212 813-908-7843 tgflex@aol.com www.pbwproshow.com 
IFBB EUROPA DALLAS 08/17-18/2012 Dallas, Texas Ed and Betty Pariso Men's 212 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB SARASOTA MEN'S 212 8/9/2012 Sarasota, Florida Patricia Valenti info@myevolutionfitnessclub.com www.myevolutionfitnessclub.com  
OLYMPIA 212 SHOWDOWN 09/28-29/2012 Las Vegas, Nevada Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
IFBB SHERU CLASSIC ASIAN GRAND PRIX 10/05-06/2012 Mumbai, India Sheru Aangrish Men's 212 sheru@sheruclassic.com www.sheruclassic.com 
IFBB SACRAMENTO PRO MEN'S 212 3/11/2012 Sacramento, California Ted Williamson/John Tuman Men's 212 951-687-9366 or 209-480-1798 tedwm@aol.com bbspy@aol.com www.sacshow.com 
IFBB DAVENPORT PRO 10/11/2012 Davenport, Iowa Jack Titone Men's 212 314-686-3828 www.npcmidwest.com 


MEN'S PHYSIQUE 
IFBB PRO GRAND PRIX PHYSIQUE 14/4/2012 Culver City, California Jon Lindsay Men's Physique 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB EUROPA SHOW OF CHAMPIONS 04/27-28/2012 Orlando, Florida Ed and Betty Pariso Men's PHYSIQUE 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB NEW YORK PRO MEN'S PHYSIQUE 19/5/2012 New York, New York Steve Weinberger 516-933-1111 info@bevfrancis.com 
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache $4.000,00 Men's Physique 705-561-0775 ronhache@unitz.ca www.TorontoProSupershow.com 
IFBB OMAHA MEN'S PHYSIQUE 8/6/2012 Omaha, Nebraska Jack Titone 314-686-3828 www.npcmidwest.com 
IFBB GREATER GULF STATES PRO  06/22-23/2012 Metairie, Louisiana Luke Tesvich Men's PHYSIQUE 504-431-4255 www.npcggs.com 
IFBB WINGS OF STRENGTH CHICAGO 07/06-07/2012 Chicago, Illinois Tim Gardner Men's Physique 813-908-7843 tgflex@aol.com www.chicagoproshow.com 
IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 08/10-11/2012 Tampa, Florida Tim Gardner Men's Physique 813-908-7843 tgflex@aol.com www.pbwproshow.com 
IFBB SARASOTA PRO  8/9/2012 Sarasota, Florida Patricia Valenti Men's Physique info@myevolutionfitnessclub.com www.myevolutionfitnessclub.com 
IFBB METRX MARYLAND PRO  27/10/2012 Maryland Scott Engle and Rich Siegelman Men's Physique www.Marylandnpc.com 


WOMEN'S BODYBUILDING 
MS. INTERNATIONAL 03/02-03/2012 Columbus, Ohio James Lorimer 614-431-2600 slorenz@arnoldexpo.com www.arnoldclassic.com 
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache $6.000,00 705-561-0775 ronhache@unitz.ca www.TorontoProSupershow.com 
IFBB EUROPA BATTLE OF CHAMPIONS 06/29-30/2012 Hartford, Connecticut Ed and Betty Pariso 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB WINGS OF STRENGTH CHICAGO 07/06-07/2012 Chicago, Illinois Tim Gardner 813-908-7843 tgflex@aol.com www.chiocagoproshow.com 
IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 08/10-11/2012 Tampa, Florida Tim Gardner 813-908-7843 tgflex@aol.com www.pbwproshow.com 
MS. OLYMPIA 09/28-29/2012 Las Vegas, Nevada Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 


WOMEN'S FITNESS
IFBB FLEX PRO FITNESS 18/2/2012 Santa Monica, California Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
FITNESS INTERNATIONAL 03/02-03/2012 Columbus, Ohio James Lorimer 614-431-2600 slorenz@arnoldexpo.com www.arnoldclassic.com 
IFBB ST. LOUIS PRO FITNESS 17/3/2012 St. Louis, Missouri Jack Titone 314-686-3828 www.npcmidwest.com 
IFBB PITTSBURGH PRO FITNESS 5/5/2012 Pittsburgh, Pennsylvania Jim Manion 412-276-5027 npcfirst@aol.com 
IFBB TORONTO PRO SUPERSHOW PRO FITNESS 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache $6.000,00 www.TorontoProSupershow.com 705-561-0775 ronhache@unitz.ca 
IFBB SARASOTA PRO FITNESS 8/9/2012 Sarasota, Florida Patricia Valenti www.myevolutionfitnessclub.com info@myevolutionfitnessclub.com 
FITNESS OLYMPIA 09/28-29/2012 Las Vegas, Nevada Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
IFBB FORT LAUDERDALE PRO FITNESS 20/10/2012 Fort Lauderdale, Florida Kristen Nagrani/Shannon Dey 386-334-0429 or 386-214-3927 fitgirlproductions@hotmail.com 


WOMEN'S FIGURE 
IFBB DESERT MUSCLE CLASSIC 25/2/2012 Mesa, Arizona Stryker Salman PRO FIGURE stryker@strykerx.com 
FIGURE  INTERNATIONAL 03/02-03/2012 Columbus, Ohio James Lorimer 614-431-2600 slorenz@arnoldexpo.com www.arnoldclassic.com 
IFBB AUSTRALIA PRO FIGURE 17/3/2012 Melbourne, Australia Tony Doherty 613-9388-0866 tony@dohertysgym.com www.dohertysgym.com 
IFBB CALIFORNIA GOVERNORS CUP 24/3/2012 Sacramento, California Ted Williamson PRO FIGURE 951-687-9366 tedwm@aol.com 
IFBB EUROPA SHOW OF CHAMPIONS 04/27-28/2012 Orlando, Florida Ed and Betty Pariso PRO FIGURE 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB PITTSBURGH PRO FIGURE 5/5/2012 Pittsburgh, Pennsylvania Jim Manion 412-276-5027 npcfirst@aol.com 
IFBB OPTIMUM CLASSIC PRO FIGURE 05/11-12/2012 Shreveport, Louisiana Robert Blount & Prince Harrison 318-347-2208/972-247-1539 www.optimumfitness.com 
IFBB NEW YORK PRO FIGURE 19/5/2012 New York, New York Steve Weinberger 516-933-1111 info@bevfrancis.com 
IFBB CALIFORNIA PRO FIGURE 26/5/2012 Culver City, California Jon Lindsay 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB TORONTO PRO FIGURE 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache $6.000,00 705-561-0775 ronhache@unitz.ca www.TorontoProSupershow.com 
IFBB OMAHA PRO FIGURE 8/6/2012 Omaha, Nebraska Jack Titone $6.000,00 314-686-3828 www.npcmidwest.com 
IFBB WINGS OF STRENGTH CHICAGO 07/06-07/2012 Chicago, Illinois Tim Gardner PRO FIGURE 813-908-7843 tgflex@aol.com www.chiocagoproshow.com  
IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 08/10-11/2012 Tampa, Florida Tim Gardner PRO FIGURE 813-908-7843 tgflex@aol.com www.pbwproshow.com 
IFBB EUROPA DALLAS PRO FIGURE 08/17-18/2012 Dallas, Texas Ed and Betty Pariso 817-498-3631 BettyPariso@aol.com www.visionstarinc.com 
IFBB TOURNAMENT OF CHAMPIONS PRO FIGURE 8/9/2012 Culver City, California Jon Lindsay 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB SARASOTA PRO FIGURE 8/9/2012 Sarasota, Florida Patricia Valenti info@myevolutionfitnessclub.com www.myevolutionfitnessclub.com 
IFBB NORDIC PRO FIGURE 8/9/2012 Finland K.P. Ourama FIGURE  OLYMPIA 09/28-29/2012 Las Vegas, Nevada Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
IFBB SHERU CLASSIC ASIAN PRO FIGURE 10/05-06/2012 Mumbai, India Sheru Aangrish sheru@sheruclassic.com www.sheruclassic.com 
IFBB HOUSTON PRO FIGURE 10/12-13/2012 Houston, Texas Lee Thompson 281-778-5279 lee@tltinc.org 
IFBB TITANS GRAND PRIX   PRO FIGURE 27/10/2012 Culver City, California Jon Lindsay 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB KENTUCKY MUSCLE PRO FIGURE 3/11/2012 Louisville, Kentucky Brent Jones 502-387-3808 lbrentjones@kentuckymuscle.com www.kentuckymuscle.com 


WOMEN'S BIKINI  
IFBB DESERT MUSCLE CLASSIC BIKINI 25/2/2012 Mesa, Arizona Stryker Salman stryker@strykerx.com 
BIKINI  INTERNATIONAL 03/02-03/2012 Columbus, Ohio James Lorimer 614-431-2600 slorenz@arnoldexpo.com www.arnoldclassic.com 
IFBB MUSCLECONTEST.COM PRO BIKINI 10/3/2012 San Diego, California Jon Lindsay 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB ST. LOUIS PRO BIKINI 17/3/2012 St. Louis, Missouri Jack Titone 314-686-3828 www.npcmidwest.com 
IFBB PITTSBURGH PRO BIKINI 5/5/2012 Pittsburgh, Pennsylvania Jim Manion 412-276-5027 npcfirst@aol.com 
IFBB NEW YORK PRO BIKINI 19/5/2012 New York, New York Steve Weinberger 516-933-1111 info@bevfrancis.com 
IFBB TORONTO PRO BIKINI 06/01-02/2012 Toronto, Canada Ron Hache 705-561-0775 ronhache@unitz.ca www.TorontoProSupershow.com $6.000,00 
IFBB GREATER GULF STATES PRO BIKINI 06/22-23/2012 Metairie, Louisiana Luke Tesvich 504-431-4255 www.npcggs.com 
IFBB PRO BODYBUILDING WEEKLY 08/10-11/2012 Tampa, Florida Tim Gardner PRO BIKINI 813-908-7843 tgflex@aol.com www.pbwproshow.com 
IFBB PACIFIC USA  PRO BIKINI 18/8/2012 San Diego, California Jon Lindsay 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB TIJUANA PRO 08/31-09/01/2012 Tijuana, Mexico Luis Rameriz tijuanamuscle@hotmail.com 52 664 681-5602 
IFBB SARASOTA PRO BIKINI 8/9/2012 Sarasota, Florida Patricia Valenti info@myevolutionfitnessclub.com www.myevolutionfitnessclub.com 
BIKINI OLYMPIA 09/28-29/2012 Las Vegas, Nevada Robin Chang  818-884-6800 rchang@weiderpub.com 
IFBB SHERU CLASSIC ASIAN PRO BIKINI 10/05-06/2012 Mumbai, India Sheru Aangrish sheru@sheruclassic.com www.sheruclassic.com 
IFBB HOUSTON PRO BIKINI 10/12-13/2012 Houston, Texas Lee Thompson 281-778-5279 lee@tltinc.org 
IFBB FORT LAUDERDALE PRO BIKINI 20/10/2012 Fort Lauderdale, Florida Kristen Nagrani/Shannon Dey 386-334-0429 or 386-214-3927 fitgirlproductions@hotmail.com 
IFBB BORDER STATES  PRO BIKINI 20/10/2012 San Diego, California Jon Lindsay 866-370-3011 www.musclecontest.com 
IFBB METRX MARYLAND PRO BIKINI 27/10/2012 Maryland Rich Siegelman www.Marylandnpc.com  
IFBB SACRAMENTO PRO BIKINI 3/11/2012 Sacramento, California Ted Williamson/John Tuman 951-687-9366 or 209-480-1798 tedwm@aol.com bbspy@aol.com www.sacshow.com 
IFBB DAVENPORT PRO BIKINI 10/11/2012 Davenport, Iowa Jack Titone 314-686-3828 www.npcmidwest.com

GABRIELA CARDOSO DEBUTA NO PROFISSIONAL, PRO TEAM PANNAIN

A atleta Gabriela Cardoso debutou no Houston Pro, Texas, com contagiante e carismática Pose Routine, apresentado um Perfect Shape. Comentada no Forum do Bodybuilding.com por Dave Palumbo como a atleta brasileira mais promissora, prepara-se para temporada Profissional 2012 onde irá cambiar para a categoria Figure devido a sua excelente qualidade muscular e simetria. Team Pannain invadindo o PRO.

TEAM PANNAIN, REPRESENTA O BRASIL NO ARNOLD CLASSIC EUROPE

No primeiro ano do Arnold Classic em Madrid, em mais um evento grandioso com a presença do anfitrião Arnold Schwarzenegger, contou com a brilhante participação de nossos atletas.
Parabéns a todos, mas gostaria de parabenizar em especial a atleta Renata Guaraciaba, que depois de uma colocação aquém das expectativas em Ohio, migrou do Miss Bikini, categoria onde colecionou títulos, para o Figure conquistando a excelente terceira colocação.
Parabéns também a amiga Diana Monteiro que foi brilhante em sua apresentação, físico x rotina, no Profissional. Obrigado a Integralmédica pela confiança, fico feliz por representado mais uma vez de maneira honrosa a empresa.

MARADONA ESTRÉIA NO PROFISSIONAL, PRO TEAM PANNAIN

Fernando Maradona, assessorado por Pannain, estréia no Europa Pro em Dallas, na categoria 202, com um Shape até então nunca visto antes em Maradona. Desacreditado e questionado por muitos no Profissional, Maradona e Pannain responderam mais uma vez como de costume, no palco. Entrando com a simetria de sempre, mais volume, e uma qualidade e separação muscular assustadora, conquistou a polêmica, mas brilhante segunda colocação. Mostrando assim, que vai representar o Brasil de maneira honrosa no Mr. Olympia, em um ano que o grande atleta Brasileiro da categoria Eduardo Correia infelizmente não vai participar. Team pannain invadindo o Pro.

   

MUSCLE GROWTH

Quando se trata de musculação, o processo de crescimento muscular pode ser diferente dependendo do programa de treinamento que é utilizada. Há duas maneiras principais que os músculos vão crescer: hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrilar. A metodologia de treinamento aplicada vai determinar o “tipo” de crescimento muscular. Atletas de ponta, sabem como maximizar ambos. 

Hipertrofia sarcoplasmática 

Hipertrofia sarcoplasmática é o que vai fazer seu músculo parecer maior inicialmente. Você já deve ter experimentado isso antes, depois de um treino intenso de bíceps e tríceps, seus braços pareciam enormes. O que está acontecendo? 

O que aconteceu é que houve um acúmulo de substâncias intercelular (como o ácido láctico, por exemplo) que causou o que chamamos de muscle pump e a vasodilatação. 

Infelizmente, como você também já deve ter notado antes, esse pump não dura por muito tempo. Dentro de uma ou duas horas após o treino, os subprodutos serão removidos do tecido e o músculo estará novamente mais parecido com o seu tamanho habitual. 
Não que, obviamente, este tipo de crescimento não é benéfico – esse pump na musculatura pode ser altamente motivador e fazê-lo voltar a academia para mais. É apenas importante compreender que este não vai ser o crescimento real a longo prazo, que vai ficar com você se parar de treinar por uma semana. 

Hipertrofia Miofibrilar 
Vamos falar sobre outro tipo de hipertrofia - o tipo que é mais "o crescimento do músculo verdadeiro", porque tende a durar meses depois de ser aplicado. Hipertrofia Miofibrilar ocorre quando o tecido muscular real (também conhecido como o Miofibrilar, daí o nome) aumenta em resposta a um estímulo de sobrecarga. 
Este tipo de ganho é muito mais lento para ser visto e, geralmente, não vai gerar o mesmo volume que a hipertrofia sarcoplasmática faz. Mas, a boa notícia é que estes ganhos também estão associados com um bom aumento na força, portanto é uma grande indicação que você não está apenas ganhando volume, mas também melhorando seu desempenho na academia. 

O Melhor dos Dois Mundos 
Agora, com a maioria dos programas de treinamento, você deve tirar proveito e obter o melhor dos dois mundos. Primeiro verá o crescimento sarcoplasmático e, em seguida, se você continuar com seus exercícios e progressivamente continuar acrescentando peso, vai ver a hipertrofia Miofibrilar. 

Uma coisa que você pode querer manter em mente, contudo, é direcionar seus treinos de acordo com seus objetivos e planejamento. A hipertrofia sarcoplasmática acontece quando se trabalha na faixa de oito a doze repetições, enquanto a hipertrofia Miofibrilar, efetivamente alvo, entre representantes 4 a 6. A principal razão para isso, é que para produzir um acúmulo de subprodutos, você precisa trabalhar os músculos durante um período um pouco maior de tempo. Tempo para trabalhar força máxima, você vai precisar usar sobrecargas, consequentemente menos repetições. 

Quer ver os resultados? Então, você precisa manter esses dois princípios em mente, durante cada treino. Experimente e treine, usando variedades de escalas para maximizar o crescimento muscular que não só mostra-se imediatamente, mas depois também fica com você no futuro. 

Não se esqueça que a suplementação com produtos Integralmédica irá acelerar o seu desenvolvimento muscular.

ANA PAULA, WORLD CHAMPION PHYSIQUE NABBA 2011

Ana Paula, entrando mais uma vez de maneira impressionante devido a sua ótima simetria, grande separação muscular e definição, sagrou-se campeã Mundial da categoria Physique da NABBA. Como parte da sua preparação para temporada 2012, de volta a IFBB, Ana Paula se prepara como nunca para "brigar" pelo título do Arnold Classic.

"Gluteus like Ronnie Coleman"

TEAM PANNAIN, SHOW NO ARNOLD CLASSIC 2011

Team Pannain da show no Arnold Classic 2011 em Ohio. Gabriela Cardoso, atleta "estreante" e questionada por muitos junto a Federação e Confederação, conquista o título inédito do Arnolda Classic na categoria Bikini F respondendo as críticas a altura. July Dias, se apresentando de uma maneira extremamente carismática e nos padrões internacionais da categoria, sagrou-se vice campeã da Bikini C, por apenas um ponto da atleta Ingrid Romero. Na mesma categoria, Fernanda Zanzoni conquistou, o também muito comemorado, quarto lugar. Renata Guaraciaba, em uma de suas melhores formas, mas devido a sua maio maturidade muscular que as outras atletas, ficou em sexto lugar na categoria Bikini D. Parabéns a todas pelas excelentes colocações, por toda dedicação para entrar nos padrões internacionais, e representar o Brasil de uma maneira esplendorosa no maior evento de Bodybuilding do mundo.