Quando se trata de musculação, o processo de crescimento muscular pode ser diferente dependendo do programa de treinamento que é utilizada. Há duas maneiras principais que os músculos vão crescer: hipertrofia sarcoplasmática e hipertrofia miofibrilar. A metodologia de treinamento aplicada vai determinar o “tipo” de crescimento muscular. Atletas de ponta, sabem como maximizar ambos.
Hipertrofia sarcoplasmática é o que vai fazer seu músculo parecer maior inicialmente. Você já deve ter experimentado isso antes, depois de um treino intenso de bíceps e tríceps, seus braços pareciam enormes. O que está acontecendo?
O que aconteceu é que houve um acúmulo de substâncias intercelular (como o ácido láctico, por exemplo) que causou o que chamamos de muscle pump e a vasodilatação.
Infelizmente, como você também já deve ter notado antes, esse pump não dura por muito tempo. Dentro de uma ou duas horas após o treino, os subprodutos serão removidos do tecido e o músculo estará novamente mais parecido com o seu tamanho habitual.
Não que, obviamente, este tipo de crescimento não é benéfico – esse pump na musculatura pode ser altamente motivador e fazê-lo voltar a academia para mais. É apenas importante compreender que este não vai ser o crescimento real a longo prazo, que vai ficar com você se parar de treinar por uma semana.
Hipertrofia Miofibrilar
Vamos falar sobre outro tipo de hipertrofia - o tipo que é mais "o crescimento do músculo verdadeiro", porque tende a durar meses depois de ser aplicado. Hipertrofia Miofibrilar ocorre quando o tecido muscular real (também conhecido como o Miofibrilar, daí o nome) aumenta em resposta a um estímulo de sobrecarga.
Este tipo de ganho é muito mais lento para ser visto e, geralmente, não vai gerar o mesmo volume que a hipertrofia sarcoplasmática faz. Mas, a boa notícia é que estes ganhos também estão associados com um bom aumento na força, portanto é uma grande indicação que você não está apenas ganhando volume, mas também melhorando seu desempenho na academia.
O Melhor dos Dois Mundos
Agora, com a maioria dos programas de treinamento, você deve tirar proveito e obter o melhor dos dois mundos. Primeiro verá o crescimento sarcoplasmático e, em seguida, se você continuar com seus exercícios e progressivamente continuar acrescentando peso, vai ver a hipertrofia Miofibrilar.
Não que, obviamente, este tipo de crescimento não é benéfico – esse pump na musculatura pode ser altamente motivador e fazê-lo voltar a academia para mais. É apenas importante compreender que este não vai ser o crescimento real a longo prazo, que vai ficar com você se parar de treinar por uma semana.
Hipertrofia Miofibrilar
Vamos falar sobre outro tipo de hipertrofia - o tipo que é mais "o crescimento do músculo verdadeiro", porque tende a durar meses depois de ser aplicado. Hipertrofia Miofibrilar ocorre quando o tecido muscular real (também conhecido como o Miofibrilar, daí o nome) aumenta em resposta a um estímulo de sobrecarga.
Este tipo de ganho é muito mais lento para ser visto e, geralmente, não vai gerar o mesmo volume que a hipertrofia sarcoplasmática faz. Mas, a boa notícia é que estes ganhos também estão associados com um bom aumento na força, portanto é uma grande indicação que você não está apenas ganhando volume, mas também melhorando seu desempenho na academia.
O Melhor dos Dois Mundos
Agora, com a maioria dos programas de treinamento, você deve tirar proveito e obter o melhor dos dois mundos. Primeiro verá o crescimento sarcoplasmático e, em seguida, se você continuar com seus exercícios e progressivamente continuar acrescentando peso, vai ver a hipertrofia Miofibrilar.
